plan na

[...] tułowia 2s x 12 / Wyciskanie hantli siedząc 2 x 12 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s / Dipsy 2s x 12 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s x 12 Nogi: -Przysiady ze sztanga 2s x 12 Brzuch: -Brzuszki 3s x 50 Poprawiłem co nieco i teraz zobaczcie czy tak może być. p.S Drążka narazie nie będzie! Ocencie tylko ten plan co teraz dałem :]

Sicario_LP ktory dokladnie plan masz na mysli,bo juz sie zgubilem? pozdrawiam. a tak nie moze byc? A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie B - podrzut (high pull;rwanie) - wyciskanie w staniu - drazek

Masę buduje się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych a w tym treningu który wkleiłeś jest za dużo ćwiczeń izolowanych, zresztą już wczęśniej Ci o tym pisano. Np triceps, jedyno ćwiczenie które coś Ci da to pompki na poręczach. Plan ma się składać z ćwiczeń które angażują więcej niż jedną grupę mieśniową czyli: przysiady martwy ciąg [...]

[...] jak chcesz wydawać to wydaj na dobre jedzenie i tam bedzie zawarta cała pula składników które beda ci potrzebne do osiagniecia sukcesu. Plan dzielony sobie odpusc, bo to plany kulturystyczne i tylko takie jezeli cwiczysz MMA to sie nie nadaje i napewno nie taki jaki podałes maszyny wyciagi chcesz byc silny to odpadaja w taki sposob nie [...]

Co do rowera dobrze wiedzieć, zostawie to na po treningu. Co do treningu widziałem ten temat ale nie byłem pewien czy ten plan nada sie podemnie a jednak... . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ale pojawiło mi się kilka pytań 1.czy [...]

Wiem, że MC to podstawowe ćwiczenie ale nigdy go nie robiłem i nie potrafię i trochę się boje. Trudne to to? Jak to dobrze technicznie wykonać? Co do barków to jest to zestaw mocno polecany przez Mawashiego na nabranie masy w barkach. Więc mam zmieniać? Co to jest żuraw? Plan po poprawie: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nie zważyłem się na czczo) do 65,2, byłoby 1 kg więcej spokojnie, gdyby nie wyjazd na wakacje, gdzie nie było możliwości trzymać diety. Odczucia? Po prostu czuję, że ten plan przygotował mnie do ćwiczenia na siłowni. Pamiętam jeszcze umieranie po 1 treningu, teraz po ćwiczeniach nie czuję się znacznie gorzej niż przed, czasem nawet lepiej.

Wojtku sprawa jest bardziej zlozona niz ci sie wydaje... Mozemy ustalic jakis tam plan tylko bez konsultacji z lekarzem moze to byc zbyt ryzykowne i korzysci beda duzo mniejsze niz straty... Nie proboj cwiczyc na wlasna reke, bo mozesz sobie powaznie zaszkodzic... Dlatego wlasnie pytalem o MCNPN bo bedzie to jednak jakies obciazenie dla kolana... [...]

zmienilem troche plan, prosze o ewentualne korekty :): Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4x [...]

No to fajnie, ze sie sprawa wyjasnila. Ty jestes bardziej doswiadczony, wiec pewnie masz racje. Zapisalem sie na silownie. Bylem na razie raz, dzisiaj ide drugi. Instruktor pokazal mi ciekawy plan treningu obwodowego. Jak co to wieczorem go spisze. Dzieki :) "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

Dzięki Mięki, a jakbyc ten plan rozpisal na 4 dni ćwiczeń, to co byś połączył z czym. (trening pon, wt,sr(przerwa)czw. pią.). Jeśli chopdzi o mój paln to chciałem pokazać iz mimo kłopotów z tyciem na tym planie treningowym przytyłem kilka kilogramów masy miesniowej, bez zbędnego tłuszczu w dosyć krótkim okresie czasu bez zadnych wspomagań.

to może ten dodaj za jakiś miesiąc 2, po co teraz. Marzec kwiecień spokojnie jakoś łagodniej podetnij a potem wrzuć tren. Miałem taki plan żeby jeszcze coś mięsa podbudować na tym trenie, i tylko lekko kalorie przyciąć na marzec kwiecień ale dalej trzymać dodatni bilans kcal %-) bo dużo do zbicia nie mam myślę ze jakieś maks 10kg %-)

Dzieki za plan widze ze fajny,jedynie nie wiem jak ma wygladac cwiczenie z tym podrzutem nad glowie:/ i nie wiem jak z ta regresja na biceps ile mam robic seri bo tam pisze np 3x5 czyli serie po 5 powtrzen a to nastepne nie czaje za bardzo:/?? czyli trenuje na wiekszych obciazeniach i malo powtorzen a jakie przerwy miedzy cwiczeniami jakie miedzy [...]

Trochę odświeżę. Jestem w trakcie pierwszego cyklu, dokładnie połowa 10-tek. Plan treningowy w moim blogu. Ogólnie wrażenia z treningu HST bardzo pozytywne. Od następnego treningu będę robił mc i przysiady na przemian co drugi trening, zachowując 10%-owy progres obciążenia. Jedno ale - łapa mi lekko poleciała (1 cm), więc myślę, że w następnym [...]

A chłopaki polecacie po 9 tygodnniach ćwiczenia zmienić plan bo 2 tyg. byłem na wakacjach i miałem przerwę ? bo na splita chyba jeszcze za wcześnie

Marula100 Nie jestem zwolennikiem takiego typu rozpiski w treningu full body, więc jak dla mnie plan jest kiepski. Ponadto przysiad, wiosło, mc powodzenia! Jeżeli poziom wytrenowania Ci na to pozwala to proponuję wejść na jakiś cięższy trening typu 5x5 czy wodynowe 15-10-5.

To, że dasz niższe zakresy powtórzeń nie oznacza, że będzie to plan siłowy. W planie masz jakieś maszyny, ćwiczenia izolowane - przy budowaniu siły są zbędne. Robiłeś 5x5 ? Jeśli nie to może warto spróbować. Na przyszłość - polączenie nogi/barki nie jest optymalne.

Redukować to ty nie masz z czego a masz może zdjęcie sylwetki na których widniejesz z +15kg Zanim odpowiednie osoby przybędą odpowiedź jeszcze na te pytania: 1.jeden przykładowy dzień wstaw do i wklej tutaj 2.podaj dokładny plan treningowy - tylko biegasz? 3.5. przeczytaj lekturę obowiązkową Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-17 20:42:50

nie ma chodzenia na łatwizne... ja bym proponowl na nowy plan dac jakis PUSH/PULL albo UNDER/Upder...

Jedno pytanie: jak możesz być zaawansowany skoro nie posiadasz nawet ławki skośnej co jest bardzo ważne przy treningu na klatę ? A tak poza tym to powiedz nam na co ma być ten plan (masa rzeźba czy może siła?) i podaj info o sobie czyli staż wymiary wagę wzrost itp.. i wtedy będzie można pooceniać